У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

Форум свободного мнения

Объявление




САЙТ ПРОДОЛЖАЕТ РАБОТУ И ДОСТУПЕН ПО СТАРОМУ АДРЕСУ FREEMINDFORUM.3BB.RU


Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум свободного мнения » Медицина и здоровье » Как побороть бессонницу?


Как побороть бессонницу?

Сообщений 1 страница 14 из 14

1

Бессонницу сейчас считают болезнью века.Сталкивались вы с ней? И какие методы борьбы с этим недугом использовали?

0

2

Я стабильно мучаюсь бессоницей, сбила график и теперь ну никак его не восстановлю) Лучший метод.. теплый стакан молока и постараться откинуть все мысли) Если получится откинуть, то сон тебе будет обеспечен))

0

3

Прилечь с включенным телевизором. Закрыть глаза и пытаться представлять, что на экране происходит. Можно и без телика представлять движущиеся или вращающиеся предметы.

0

4

Есть такое растение Хмель. Заваривать ложечку на стаканчик воды , выпивать на ночь, за час до отхода ко сну..спишь сном младенца...-)
у меня , тьфу, тьфу...проблем таких нет...были, но я...включала регулятор мозга...просто мечтала-)

0

5

Ragana написал(а):

просто мечтала-)

Тоже помогает, но не всегда.

0

6

Dudar написал(а):

Тоже помогает, но не всегда.

Мне совсем не помогает, чем больше мыслей в голове ,тем меньшая вероятность того, что я усну.А уж если размечтаюсь, то совсем не грозит сон))))))

0

7

Дыхание ночи
значит...хмель или ложка мёда на стакан тёплой воды..перед сном и .в постельку... тишина и перед сном твой голос самой себе..." Девочка моя,надо выспаться., ложимся баиньки..."-) люби себя и  увидишь, как всё внутри откликнется навстречу тебе...

0

8

полежать в ванне перед сном самое лучшее средство

0

9

Лучшее средство от бессоницы это - сэкс. И не молока, не меда и не хмеля не надо.

0

10

а по мне так это чтение, особенно если книга нудная

0

11

А зачем бороться с бессонницей? Можно ведь с пользой для дела провести это время: почитать, помечтать, послушать медитативную музыку. Я вот, почему-то, борюсь с желанием поспать http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif

0

12

Astarta8 написал(а):

А зачем бороться с бессонницей?

Бессонница изматывает. Уставший человек физически и морально ничего уже не хочет, кроме как забыться во сне, а сон не приходит...

0

13

Простые способы избавиться от бессонницы

У вас бессонница? Поверьте, вы не одиноки в этой проблеме. Причины такого состояния многочисленны. Вы можете волноваться по поводу предстоящего события. А может, вы смотрели до глубокой ночи свой любимый сериал? Или вообще причина неясна? В любом случае эта статья поможет вам уснуть как младенец.

Встаньте и займитесь другим делом

Может, это и звучит странно, но если вы не смогли уснуть за 20 минут, то никак не поможете себе, валяясь в постели. Встаньте, походите немного, почитайте, сделайте что-то, что отвлечет вас от мыслей о бессоннице. А теперь попробуйте снова уснуть. Это поможет вам отвлечься от мыслей в голове.

Держитесь подальше от ноутбука и смартфона перед сном

Телевизор, смартфон, планшет — все, что со светящимся экраном, включая электронные книги, вам сейчас не товарищи. Почему? Потому что свет, испускаемый экранами, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть. Исследования показали, что свет мешает суточному ритму головного мозга. Получается, что мозг думает, что еще день, и вы не можете уснуть.

Ложитесь спать всегда в одно и то же время

В выходные все любят подольше не ложиться, но это приносит нам больше вреда, чем пользы. Своевременная отправка в кровать регулирует внутренние часы организма. Ложась в одно время, вы значительно улучшите продуктивность сна.

Смените обстановку в спальне

У вас неудобное постельное белье? Отвратительный матрас? Неудивительно, что сон к вам не приходит! Как вы вообще собираетесь уснуть, если спите на том, что совсем не дает ощущения комфорта? Посмотрите на вашу постель со стороны и внесите необходимые изменения. Кстати, чем не повод разориться на дорогостоящие постельные принадлежности?

Постель предназначена только для сна

Завтрак в постель, безусловно, очень приятен. Почитать на подушке — удобно. Однако именно это может стоять между вами и долгожданным сном. Чем больше в кровати вы занимаетесь не тем, чем нужно, тем сложнее становятся ваши отношения со сном. Кровать предназначена для сна и постельных утех двоих.

Попробуйте добавки с мелатонином

Наверное, каждый был в такой ситуации — начинаешь смотреть любимый фильм, а на дворе уже 4 часа утра. Буквально через 3–4 часа пора быть на рабочем месте, а вы еще и не спали. Так вы сдвигаете свои внутренние часы, задерживая выработку мелатонина и способность засыпать естественным образом. Попробуйте купить натуральную добавку с мелатонином — так вы сможете вернуть организм к нормальному циклу. В любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

Разберитесь со стрессовыми ситуациями

Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробуйте решить все спорные вопросы и внутренние конфликты до отхода ко сну. Если вы на взводе или разозлились на что-то, побудьте для себя адвокатом дьявола и успокойте нервы. Если внутренний спор затянулся, постарайтесь скорее прийти к рациональному решению. Есть мнение, что, поведав все свои переживания дневнику перед сном, вы сможете быстрее уснуть. Стресс не дает отправиться в царство Морфея, поэтому сделайте себе одолжение и разберитесь со всем, что вас гложет, заранее.

Дышите глубоко

Медленно, глубоко дышите. Нет, вы не на приеме у врача, просто такое дыхание поможет расслабиться. Дыхательные техники обычно очень эффективны при засыпании.

Шевелите большими пальцами ног и считайте от 1000 до 1

Звучит смешно, но эффективно работает. Закройте шторы, выключите свет, лягте в постель. Медленно шевелите большими пальцами ног и мысленно начинайте обратный отсчет от 1000. Эта техника из йоги поможет вам впасть в медитативное состояние и уснуть.

Обратитесь в специальный медицинский центр

Если у вас есть возможность обратиться в специальный исследовательский центр сна, попробуйте там выяснить, почему вы не можете спать. Проведите день-два в комфортных условиях в окружении техники. Врачи будут следить за вашими результатами из другого кабинета.

В случае серьезных нарушений сна стоит обратиться к врачу, прежде чем предпринимать радикальные действия самостоятельно. Если вы знаете, что сильный стресс является помехой хорошему сну, посетите психотерапевта, который поможет вам бороться со стрессом в течение дня. Ваши старания не пройдут даром, и в конце концов вы подружитесь со сном.

0

14

я в таких случаях ночь не сплю, а на следующую ночь засынаю.

0


Вы здесь » Форум свободного мнения » Медицина и здоровье » Как побороть бессонницу?